5 Kesalahan Hidup Sehat yang Bikin Merasa Lelah

Jakarta, CNN Indonesia --

Sebagian orang menganggap bahwa gaya hidup sehat mesti membatasi konsumsi jenis makanan tertentu, seperti hanya makan sayur dan buah atau tidak mendapat asupan protein hewani.

Padahal, menurut ahli gizi terdaftar dan juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics, Yasi Ansari, terlalu membatasi justru bisa menjadi sesuatu yang tidak sehat. Di antaranya, merasa lelah dan energi terkuras

"Makan sehat terkadang bisa berubah menjadi sesuatu yang tidak begitu sehat dan bisa menguras energi Anda jika Anda terlalu dibatasi," kata Yasi, seperti dikutip CNN.

Berikut beberapa gaya hidup 'sehat' yang dapat membuat Anda merasa lelah dan lesu.

1. Memangkas terlalu banyak kalori

"Jika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan dan Anda mengurangi kalori Anda terlalu dramatis, ini dapat membuat Anda tidak memiliki jumlah energi atau bahan bakar yang tepat yang Anda butuhkan untuk menjalani hari," kata Elizabeth DeRobertis, ahli diet terdaftar dan direktur Nutrition Center di Scarsdale Medical Group, White Plains Hospital.

Makanan menyediakan energi yang Anda butuhkan untuk tetap fokus dan produktif sepanjang hari.

"Ketika seseorang menjadi terlalu membatasi asupannya, metabolisme dapat melambat, dan Anda mungkin merasa kehabisan energi. Anda juga akhirnya terlalu lapar dan akhirnya makan berlebihan," tambah DeRobertis, pencipta GPS Weight Loss Program.

2. Jarang makan

Jika Anda terlalu lama tidak makan, itu bisa membuat Anda merasa lelah.

"Beberapa orang mengalami kantuk atau kelesuan sebagai tanda untuk makan lebih banyak daripada isyarat lapar tradisional," kata Majumdar, yang juga koordinator metabolisme dan bariatrik di Emory University Hospital Midtown.

"Jika dua atau tiga jam setelah makan Anda kekurangan energi, masukkan camilan seimbang serat dan protein, seperti buah segar dengan segenggam kacang atau sekantong kecil edamame."

3. Mengurangi karbohidrat terlalu banyak

Tidak hanya dapat membuat Anda merasa lelah dan mudah tersinggung karena gula darah rendah, makan terlalu sedikit karbohidrat juga dapat menyebabkan dehidrasi, lalu kelelahan.

"Untuk setiap gram karbohidrat yang disimpan dalam tubuh, ada sekitar 2 hingga 3 gram air yang tertahan," jelas DeRobertis.

"Tetapi ketika seseorang mengurangi asupan karbohidratnya terlalu dramatis, air akan dilepaskan, dan memungkinkan untuk mengalami dehidrasi," tambahnya.

4. Pola makan tidak seimbang

Pantang pada protein daging tidak selalu sehat, tetapi penting untuk sadar tentang mengonsumsi asupan yang seimbang dari semua nutrisi.

"Jika seseorang memilih untuk makan dengan gaya vegetarian atau vegan, tetapi mereka tidak berhati-hati dalam mendapatkan cukup vitamin B12 dan zat besi (dari suplemen dan sumber tanaman), mereka mungkin berakhir dengan anemia dan rasa lelah yang diakibatkannya," jelas DeRobertis.

Makanan tinggi zat besi termasuk daging sapi, sereal yang diperkaya zat besi, bayam dan kacang-kacangan. Jika Anda mengonsumsi sumber zat besi nabati, sebaiknya tambahkan beberapa vitamin C untuk meningkatkan penyerapan.

5. Olahraga terlalu keras

Berolahraga berlebihan juga bisa membuat Anda merasa lelah. Selain itu, kekurangan asupan energi juga bisa menjadi penyebab kelelahan.

"Selama berolahraga, tubuh biasanya membakar kombinasi lemak dan karbohidrat. Jika Anda tidak makan cukup karbohidrat, akan lebih sulit untuk mengisi bahan bakar latihan, dan jika pola ini berlanjut, karbohidrat yang disimpan tubuh, yang disebut glikogen, tidak terisi kembali," kata Majumdar, yang juga koordinator metabolisme dan bariatrik di Emory University Hospital Midtown.

(agn)

[Gambas:Video CNN]

Share this post